Bolinho de Atum Assado: Petisco Light

Essa é mais uma receita que eu já dei aqui no blog, mas acabei aprimorando algumas coisas então vou postar a versão final do bolinho.
A primeira coisa que eu modifiquei foi a maneira de cozinhar a batata. Se você vai fazer uma receita que precisa de uma batata bem sequinha, a melhor maneira é descascar, picar em pedaços grandes, colocar em um saquinho (qualquer saquinho transparente), fazer alguns furinhos no saco plástico, amarrar e levar ao microondas.

Quem me ensinou a fazer assim foi a Elen, uma chef de cozinha que conheci no concurso do  Hortifrut Oba. Para cozinhar 2 batatas médias, no meu microondas, em potência máxima, levou 4 minutos.

Agora vamos à receita:
2 batatas médias cozidas
1 lata de atum (uso o sólido ao natural)
1/2 cebola
1 dente de alho
1 colher (sopa) de azeite
Ervas (secas ou frescas) de sua preferência
sal e pimenta do reino (o quanto você achar necessário).

Se você tiver processador, manda tudo para dentro e processa até virar massa. Se não tiver, amassa a batata como se fosse fazer purê e junta o restante dos ingredientes. Esprema muito bem o atum para que ele fique totalmente sem água ou sem óleo senão o bolinho fica mole, certo?

Para enrolar, passe azeite nas mãos e faça bolinhas. Leve ao forno e quando a parte que está em contato com a assadeira formar uma casquinha, vire para formar do outro lado. Esse bolinho é muito delicado, vire com cuidado.

Servi com creme de espinafre. Para ver a receita do creme, clique –> AQUI

67 comentários abaixo sobre Bolinho de Atum Assado: Petisco Light

  • Avatar josymara disse:

    eu fiz no formato de hambúrguer, usei babata doce e fritei na frigideira antiaderente mesmo, não precisou de nada para untar, ficou com a casquinha e muito saboroso, obrigada por compartilhar essa maravilha!

  • Avatar Ana disse:

    Ola Tatiana…gosto muito do seu blog. Parabens!!! Adorei essa receita, quero fazer, porem nao gosto muito de microondas, vou tentar cozinhar as batatas no vapor. Depois conto…obrigada!!!

  • Avatar Rodrigo disse:

    Obrigado pela resposta!Parabéns pelo blog.

  • Avatar Rodrigo disse:

    Olá Tatiana,tudo bem?
    Esse bolinho pode ser frito também? Não sou tão Light! Te

    Obrigado!

    • Eu desenvolvi essa receita para fazer no forno mesmo, não testei. Talvez para fritar seja preciso empanar para ele não desmanchar, e quem sabe um pouco mais de farinha na massa, mas teria que fazer testes.

  • Avatar disse:

    Será que se eu substituir abobrinha pelas batatas vai ficar bom?
    Estou sem batatas em casa :S

  • Fiz e deu certinho. Troquei pela batata doce e coloquei uns pingos de azeite em cima de cada bolinho. Salvou meu jantar! Obrigada!
    Você saberia me dizer quantas calorias tem essa receita?

  • Avatar Unknown disse:

    Fiz e ficou delícia!! Aguardo mais receitinhas light!! Bjoss e parabéns!

  • Avatar Dias Vanessa disse:

    Fiz esses bolinhos ontem e ficou uma delíciaaaaa!!!
    Amo seu blog… Vou testar mais receitinhas!!!!

  • Avatar Maria Clara disse:

    Vi essa receita pois estou de dieta e vou a um amigo x onde cada um vai levar alguma coisa. Queria levar algo light para não ficar aguando, mas também queria que as outras pessoas gostassem né. rrsrsrsr acha que esse bolinho é uma boa opção? Tem outra sugestão? Obrigada novamente!

  • Avatar Maria Clara disse:

    Será que fica legal se colocar em forminha de muffin? Deve ficar bonitinho…

  • Tati descobri seu blog hj e por acaso, mas estou apaixonada, rsrs. To na onda light e vi varias receitas q da p comer sem culpa. Otimo blog, Parabénss

  • Avatar liviabarraque disse:

    Maravilhoso!!!
    Toda quinta-feira meu noivo e eu compramos uma boa garrafa de vinho e preparamos algo leve e delicioso.
    Adoro suas receitas!
    Cozinhar as batatas no microondas é uma idéia genial!!!parabéns!!

  • Ola, Bom dia
    Eu estava navegando no Google
    E encontrei o Panela Terapia
    Muito bom o conteúdo, meus parabéns
    Abraços
    Atenciosamente
    André Domingos Ferreira
    Visite-nos
    http://www.web10.net.br/
    http://www.treslagoasms.com

    Tres Lagoas MS – Brazil

  • Gabi, nunca tentei, tem que testar p/ ver se dá a mesma textura.
    Bjs

  • Avatar Gabi Farias. disse:

    pode trocar o atum por sardinha???

  • Avatar LU disse:

    Tati vou comer comida de gente graças a vc
    beijus

  • Avatar Gelato disse:

    isso é que chamamos de criatividade!!! muito bom

  • Avatar Mayara Godoy disse:

    Guria, fiz essa receita ontem. Meu marido, que é doente por atum, amou. Na verdade, eu dobrei a receita, fiz com duas latas de atum e usei mais batatas, porque as que eu tinha em casa eram menores.
    Eu só não tinha ervas em casa, mas troquei por orégano, e ficou show.
    Acho que nunca fiz uma receita tão gostosa e fácil em toda a minha vida! Amei!!
    Parabéns, e obrigada por compartilhar conosco essas maravilhas da cozinha!!

  • Depende anônimo, para radicais como vc provavelmente nem água é light!
    Relax baby! A vida sem radicalismo é mais bonita!

  • Avatar Anônimo disse:

    Light??? Com batatas? rsrs O bolinho é muito bom, parabéns!

  • Encontrei hoje o teu blog e gostei demais.
    Um beijao
    Lu

  • Oi Ana, minha sugestão é nunca faça algo pela primeira vez num dia de festa kkkkkk…. seria bom você fazer para testar antes. De qualquer maneira rende umas 16 bolinhas pequenas. Orégano fica bom sim!
    Bjs

  • Avatar Ana Paula disse:

    Oi! Estou organizando uma reuniãozinha com amigos para o meu aniversário neste sábado e achei esta receitinha super bacana. Estas medidas utilizadas rendem quantas porções? Orégano é uma boa opção para incluir como erva?
    Um abraço e parabéns!
    Ana Paula

  • Avatar Anônimo disse:

    Faço as batatas no microondas assim, para amassar e não sujar nada é só colocar em outro saquinho sem furo e passar o rolo de macarrão, pronto batata amassada para qualquer receita sem sujar panela e amassador de batatas. )

  • Avatar Anônimo disse:

    Olá fiz estes bolinhos esta semana, a única diferença foi que coloquei temperos desidratados, assim não correria mesmo o risco de amolecer a massa, ficaram ótimos! Cris Ono

  • Chopp Kremer – isso mesmo, qualquer saquinho transparente serve.

  • Avatar Chopp Kremer disse:

    Excelente receita mas o saquinho no micro ondas seria esses que colocamos legume no mercado??? Obrigado !!!!

  • Avatar Anônimo disse:

    Oi tudo bem!?!? adorei a receita!! mas estou fazendo a dieta da proteína, vc teria alguma sugestão pra substituir a batata por outra coisa? abçs…

  • Avatar Laura Menegat disse:

    Tati!!!
    Tudo bem?
    Primeiramente gostaria de dizer que adoro seu blog.
    Gostaria de saber se as batatas desta receita podem ser cozidas na panela com água mesmo.
    Dá a mesma textura? Ou os bolinhos ficarão moles demais? Agradeço se puder me responder para fazer essa delícia.
    ([email protected])

  • Avatar Anônimo disse:

    entrei em seu blog por acaso, adoreiiiii. Estou tentando emagrecer,mas tá dificil me ajuda meu email= [email protected]

  • Avatar Du Balaio disse:

    To viciada no seu blog, passo a semana pensando nos experimentos que vou fazer no fim de semana. E este bolinho é uma coisa de delicia, fácil e rápido.
    Beijo e obrigada por escrever este blog com as dicas mais preciosas!

    O que é essa batata de microondas????????????????? Agora quero fazer tudo com batata só pq descobri que é mega facil e rápido!!!

  • Tambpem deve ir muito bem com nosso prato do dia-a-dia: arroz, feijão e uma saladinha!

    Vou preparar para meu maridinho!
    Obrigada por compartilhar!
    Linkei você na minha cozinha!

    Beijo!

  • Avatar Mariana disse:

    Tati
    Acompanho seu blog diariamente. Fiz esta receita e ficou maravilhosa. Minha mãe também fez e adorou.
    É um sucesso!!!
    Parabéns!
    Beijos

  • Avatar Anônimo disse:

    Cai no site por acaso,e amei,casada com americano, moro nos EUA a anos,e cozinhar e uma de nossas paixoes (a outra e velejar)cozinho batatas no microondas a decadas, nao precisa saco, nada,e so botar no micro, pode usar um pirex se quizer, aqui comemos a batata sempre com a casca (ate em pure) caso cozinhe com casca fure com o garfo em 3/4 lugares e suficiente. Para 1 bata doce grande sao 5 X 1 minuto com pausas rapidas entre os minutos. Essa receita pode ser melhorada com + salsa/cebolinha, copro 1 X por semana, pico e guardo no freezer. Tambem fiz o bolinho usando batata doce p/experimentar e ficou delicia!

  • Avatar Nane Cabral disse:

    Tati, tb estou de dieta, força amiga! adorei essa receita, apesar de n comer atum (vegetariana), achei bem fácil de fazer e vou fazer p a galerinha lá em casa. Bjos, Nane http://www.vovoqueensinou.blogspot.com

  • eu fiz e gostei ;)))

  • Avatar vanessafontes disse:

    Estou numa fase mega light no meu blog e na minha cozinha também. Vou tentar essa depois pois adoro atum!

  • Avatar Deborah disse:

    Oi Tati….sou uma das leitoras que não comentam mais estão sempre lendo =) PArabens pela força de vontade viu…1 mes assim não é fácil. Já fiz algumas de suas receitas e agora fiquei animada pro bolinho.
    Beijo!

  • Avatar Regiane Ivo disse:

    Oi, Tati!!! Acabei de fazer sua receita para o meu almoço, realmente deliciosa! Com certeza vou fazer mais vezes.
    Já testei também sua receita de cupcake, e fui muito elogiada.
    Minha próxima empreitada é a massa de macarrão fresco, espero obter sucesso.
    Obrigada pelas receitas! Bjus
    http://www.channelfake.blogspot.com

  • Oi Tati…
    Preciso ser mais light também… Depois que meu filho nasceu e eu passei a ficar em casa com ele, as coisas só aumentaram de peso! rsrsr
    Mas parece que não tenho força de vontade suficiente para mudar…
    Amei esses bolinhos… Gosto muito do sabor do atum.
    Bom fim de semana.
    Abraços, Daniana
    http://cozinhasemdrama.blogspot.com/

  • Avatar Anônimo disse:

    Tati…Meu nome é Vera Ribeiro e acompanho vc e seu blog diariamente. Estou enganada ou esta ladra sem criatividade postou a receita que vc havia postado um dia antes? Ela não quiz ter trabalho nem de procurar em postagens mais antigas…além de ladra é preguiçosa…Coisa feia. Será que ela tirou seu blog de circulação ou tiraram com ela?
    Como a gente pode ver existe ladrão pra tudo e ela cometeu um crime literário, já que copiou até seu comentário ( tadinha emagreceu só 1,5 kg…kkkkkk….quem mandou roubar?…kkkkkk)

  • Avatar Ci disse:

    Ah, fiu conferir e ela tem varias receitas que são daqui!
    http://depoisquevocesefoi.blogspot.com/2010/09/cacao-ao-leite-de-coco-picante.html
    http://depoisquevocesefoi.blogspot.com/2010/10/pure-de-bananas.html

    O pior é que ela não copia só as receitas, e sim todo o post!

  • Avatar Ci disse:

    Esse blog copiou não só a receita, como todo o post!!
    http://depoisquevocesefoi.blogspot.com/2010/10/bolinho-de-atum-assado-petisco-light.html

    Juro que fiquei impressionada!!

  • Delicia!!!

    Vou fazer agora mesmo essa receita!!

    Obrigada!
    beijos

  • Avatar Jana!!! disse:

    eita…não sabia essa do saquinho…achei que derretia…rsrs

    ótima receita, também entrei na dieta…então vou levar essa receitinha comigo ne…rsrs

    bjim
    Jana
    http://janainamechi.blogspot.com

  • Avatar ameixa seca disse:

    Fazer dieta assim nem custa tanto 🙂

  • Eu gostaria de estar com essa disposição, ando resfriada e desanimada, mas vou tentar me inspirar em vc, parabéns, pelo esforço, porque vamos combinar que aqui nesse meio de comidas todo dia tem novidades!! bj
    Maura

  • Avatar Karina disse:

    Nossa, nem tem cara de dieta e mesmo assim é suuuper light, deve ser uma delícia!!!!
    Vou ter que fazer!! hauahuha

    Bjus e parabéns

  • oi tyudo bem??? amei a receita pena que meu marido e meu filho mais velho não gostam….eu e o davi meu baby de 02 aninhos somos adeptos a receitas light
    aqui em casa tenho sempre que falar para o davi come o arroz ..o feijão e a carninha senão não come a salada …costumo chamar meu bebe de criança chicórea….ele adora todo tipo de salada até jiló kkkkk ele corre para pegar uma salada acho que foi de tanto me divertir vendo aquela propaganda do menino no mercado que queria uma chicórea…kkk nessa época eu estva gravida e falava para meu maridoa que isso não existia…e olha que agora sei que existe mesmo..o meu dá uma show nomercado se eu não pegar a saldinha dele …kkk
    bjus amei a receitinha

  • Avatar Dani Coelho disse:

    Que ótima receita!!!!
    Parece ser deliciosa e o melhor é facil de fazer, rs. Adoro receita assim!
    Acho que essa eu faço no fim de semana.
    Beijos!

  • Avatar Lili disse:

    Adorei, sou sua fã! E preciso entrar na onda light também, logo esse tipo de receita me deixará muito feliz.
    Beijo

  • Ola!!

    Passo por aqui todos os dias!
    E sempre busco uma recetinha light e hoje me deparo com esses bolinhos!!! Vou tentar fazer.
    Fiz uma lipo a poucas semanas e nao tem sido facil. Outro dia cai na tentacao de fazer um risoto… Mas vou seguir seus passos… Parabens pelos kilos perdidos!

    Bjos

  • Avatar Giovana disse:

    Adoooreeiii a ideia de chegar mais magra no céu….kkkkk….

    A receita é maravilhosa!!

    Vou anotar com certeza!

    Bjs!

  • Avatar Sara disse:

    A receita é óptima, mas bem emlhor do que isso é a boa disposição de quem está a fazer dieta. Quem me dera ser assim! 🙂

  • Que receita bacana, Tati! Não leva ovos e nem farinha. Mas ainda assim, parece super apetitoso! Parabéns pelos quilos perdidos! Bjs

    http://quitutesdajuju.blogspot.com

  • Avatar Marcia disse:

    Oi Tati, parabéns pelos kilos eliminados!!! eu preciso me apegar a sua causa 🙂

    Adorei as dicas (batata e bolinho).

    Bjks

  • Avatar LeDesigner disse:

    Tati, sempre acompanho teu blog mas a primeira vez que escrevo um comentário! Parabéns, teu blog é maravilhoso!! to louca pra chegar em casa e preparar esse bolinho "espera marido" que deve ser delicioso! Essa vida de se cuidar não precisa ser triste e sem sabor! Concordo com a Fernanda…pra ser light não precisa ser irc não!!! Faz tempo que faço reeducação alimentar e decidi fazer um blog para me ajudar…tá funcionando bastante!
    http://80diasparaemagrecer.blogspot.com
    Abraço e mais uma vez, parabéns!

  • Tati, definitivamente esse pestisco ligth, nao tem cara de "coisa ligth"..tem cara de coisa boa!!hauhauah quem disse que pra ser ligth tem que ser "irc" né!! Amei esses bolinhos!!!
    Bjao Fe